SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • Kiedy machnąć cardio? bardzo ograniczony czasowo.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniedzialek,sroda,piatek,niedziela od 8 rana do 23 nie ma mnie praktycznie w domu. praca + inne obowiazki i jestem obładowany. z racji ze jestem na redukcji chcę robić też cardio 20-30 minut bieżni dla zdrowia ale tez dla lekkiego zrzucenia fatu lub też interwały na bieżni 1:1 (45s np. 12 na biezni, 45s np. 7 poziom na biezni) czytam to forum i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2015-09-16 11:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny + suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowa 4x/12-16 7. Szrugsy 4x/12-16 Na siłownie chodzę 3 miesiące , do tej pory robiłem treningi 3x w tygodniu FBW głównie z tego forum Po każdym treningu godzina cardio. Diete mam wszystko sobie rozlożyłem i chudne na niejj. Waga 97 na początku teraz 88 wzrost 177cm . siła wzrosła dużo i jakieś zarysy widać. Teraz chciałem robić plan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12238 Data: 2017-07-04 20:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co polecacie na spalenie tkanki tłuszczowej?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    A więc: -jaki spalacz polecacie? (ja jestem przekonany do Hyperdrine) -co jeszcze prócz spalacza i cardio polecacie? -czy jak juz kupie spalacz to czy brać go przed cardio bez sniadania czy jak? Cardio robię codziennie rano na pusty żołądek i po treningu siłowym ok. godziny 19-20. Moje cardio to bieganie. Ostatnio robiłem je jeszcze na stepperze, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2014-02-14 15:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 95 kg. Teraz troszkę mniej. Teraz przy moim wzroście 183 cm wzrostu ważę rano 79 po treningu 82 kg. Trening wyznaczony przez trenera na siłowni mam ogólnorozwojowy. Plus cardio. Poniedziałek środa piątek = cardio około 50-60 minut. Wtorek czwartek = cardio bieżnia 10 minut potem siłowe ok 50 minut. Moja dieta to 150 gram białka 190 gram węgli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2014-03-30 11:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczących cyklu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na łydki, 4 x 12, 25/30/35/40 - Wyciskanie sztangi na barki - 4x8 40/45/50/55 kg - Podnoszenie sztangielek bokiem - 4x8 10 kg hantle - Szrugsy - hantle 30 kg 2) Aeroby, cardio Tu mam duży dylemat - mam dosyć niski poziom tłuszczu, ale wskutek masowania dosyć sporo odłożyło mi się na brzuchu i chciałbym się go zacząć stopniowo pozbywać, o ile [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2012-07-15 11:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA - stosowanie przy treningu po śniadaniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam W jaki sposób najefektywniej stosować BCAA? Trening mam ok 1,5h po śniadaniu (65g owsianych, 10 otrębów i 26g białka) Po treningu 30min cardio... 1. BCAA rozrobić 10g i popijać podczas treningu i skończyć przed cardio? 2. czy rozrobić podwójną porcję 20g BCAA (bo niektórzy piszą, porcja przed i porcja po/w trakcie) Po cardio piję odżywkę, po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2013-05-16 01:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ćwiczenia pokazywał mi trener i technicznie jest wykonywane ok bo staram się ćwiczyć z nim minimum raz w tyg. by jakieś nowe ćwiczenia zobaczyć. Na koniec zawsze około 40min cardio na pochyle 4.5 szybki marsz 4.5. Zdarzają się też na koniec interwały na bieżni – minuta idę, minuta biegnę. (około 20min wtedy) a potem już szybki marsz. ZDJĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2018-03-22 19:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie na mase

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien tylko cardio czyli 4 silowe + cardio 5 dni ) 1.Śniadanie B34.8 T36.3 W51 658kcal Dzień Treningowy !!! 4 x Jajka 20g Rodzynki Suszone [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2022-10-18 11:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaplanowanie rocznego cyklu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko a 3 miesiace temu CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy + HIIT/cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie w przysiadzie było do 80kgx10, MC 80x10, WL 60x10. Na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3361 Data: 2017-07-01 21:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dawkowaniem na cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] WPC jako uzupelnienie diety i po treningu - BCAA ( tu mam maly dylemat ) , posiadam je w prochu i wsypuje okolo 8 g do ok. 1 litra wody i zaczynam pic na treningu konczac na cardio . Tak samo postepuje w DNT na samym cardio . Jest to odpowiednia ilosc czy powinienem zwiekszyc dawke? - Witaminy od olimpu z rana , magnez do obiadu , omege do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2012-12-03 20:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki z siłownia dieta i suplami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w Zależności od siły po wcześniejszych ćwiczeniach) Wyciskanie wąsko 2x8 (25/30kg) Uginanie ramion z sztaga z pod chwytem 2x8 (15kg/17.5kg) Po Każdym z treningu wykonuje cardio (10 min rowerku na średnim obciążeniu + 10 min orbitrek obciążenie średnie + 10 min bieżnia - 7.5 min pod górkę - 7.5% prędkość 5km - następnie minuta chodu po prostej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2019-08-22 10:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi cykl na kreatynie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Waga: 70,5 Wzrost: 174 Cel cyklu: sucha masa, 3-4 kg w 7-8 tygoni stosowane już wcześniej suplementy : mono olimpu, stero pack, BCAAxtra, WPC Uprawiane inne sporty: cardio jako uzupełnienie treningów stosowane wcześniej spalacze : lipo pack, animal cuts, TSE suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: animal cuts, WPC, BCAA ilość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-02-09 01:02:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan redukcja + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniej bede robil 3 razy w tygodniu po 40 min po treningu. A na ostatnie 1-2 miesiace redukcji planowalem robic 2x tygodniu HIT w dni wogole nietrenignowe i 2 x zwykle cardio po 40 min po treningu. Czy jest do dobry pomysł aby z kaloriami schodzic juz w ostatecznosci. 3. Jak z suplementacja okolo treningowa w dni w ktore bede robil aeroby. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2014-03-19 12:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza prawdziwa redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 5. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2019-03-05 16:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] włoskich b-47 t-25 w-69 kcal-693 TRENING 2. -35g izoltu b-30g 3. 1,5h po treningu -50g Ryż basmati -150g piersi -25g oliwy b-36 w-39 t-29 kcal-561 1,5-2h interwały/cardio (55-60min) 4. To samo co w 3 5. -150g łososia wędzonego b-30 w-1 t-19,5 kcal-300 B-179 W-148 T-103 Kcal-2237 b-2,3 w-1,9 t-1,3 Nie za mało kcal ? To cardio może tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2011-05-07 13:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w DNT w schemacie: sprint na 60% MHR-marsz i tak 6 sprintów i 6 marszy. Całość zajmuje mi około 20-30 minut. Chciałbym poprawić tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-11-20 13:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i treningu (masa)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2015-11-17 17:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak - porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i regularnych treningów się nie obejdzie. A więc zapisałem się na siłownie - pierwszy miesiąc. Ćwiczę codziennie oprócz niedzieli. W tym staram się dwa razy w tygodniu robić cardio. Reszta treningów to treningi na każdą partię. Od 3-4 miesięcy piłem dużo browarków przez co ten brzuch :D. W sierpniu moja waga wynosiła 74 Kg. Pierwszego stycznia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2015-01-19 10:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KASIA DZIURSKA

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] treningowy. KD: W zależności od tego, jak ułożony jest kalendarz startów oraz jaką mam aktualnie formę, ćwiczę 4-5x w tygodniu treningiem dzielonym (split) plus trening typu cardio (rodzaj też uzależniony od wcześniejszych czynników). Do ćwiczeń najważniejszych zaliczam ćwiczenie mięśni (...) PB: Jeśli nie zdradzisz żadnej tajemnicy, proszę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2017-07-20 12:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantelkami z supinacją BICEPS(2) 8. Modlitewnik 10/10 D. Dół 1.Siad tylni 8/6/6/10 2. Wykroki chodzone 12/10/8 3. Siad sumo 10/10/10 4. Hip-Thrust ze sztangą 12/12/12 5. Wspięcia na palce z hantelką 3x15 + Brzuch Po treningu 15 minut interwał lub 30 min cardio i brzuch 2 x tyg. Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-09 14:32:54

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2016-05-09 14:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)